Glossar

In dieser Liste findet ihr Beschreibungen und persönliche Ergänzungen zu einigen Begriffen aus dem Zyklus-Guide*

Zyklusachtsamkeit - die eigenen körperlichen, mentalen und emotionalen Veränderungen in Zusammenhang mit den Zyklusphasen neugierig und offen beobachten und mit der Zeit bestimmte Muster erkennen, die es erleichtern können, sich selbst besser zu verstehen, die eigenen Kräfte gezielt zu nutzen und die volle Persönlichkeit zu entwickeln.

Weiblichkeit - dieser Begriff steht in meinem Empfinden für bestimmte Eigenschaften und Energien und ist sehr eng mit allem Zyklischen und der Natur verbunden. Es ist eine Kraft, die überall und in jedem Wesen vorhanden und wesentlicher Teil des Lebens ist. Wenn wir diese Kraft in uns entdecken, integrieren und ausleben, entsteht für mich Harmonie und Ganzheit.

.

Zervix - Gebärmutterhals (cervix uteri), dessen untere Öffnung auch als "Muttermund" bezeichnet wird und den Übergang zur Vagina bildet. Im Laufe des Zyklus verändert sich die Beschaffenheit und die Position des Muttermundes und lässt sich mit dem Finger ertasten.

Follikel - als Follikel wird allgemein ein "bläschenförmiger Holhraum" bezeichnet. Die Eizelle wächst in einem Follikel heran, auch "Eibläschen" oder "Ovarialfollikel" genannt. Diese befinden sich zahlreich in den Eierstöcken.

Fimbrien - "Eileitertrichter", ihr könnt sie euch wie kleine Fransen am Ende des Eileiters vorstellen, die teilweise jeweils mit einem Eierstock verbunden sind und dabei helfen, die Eizelle nach dem Eisprung "aufzufangen" und in den Eileiter zu befördern.

Schleimhaut - die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium - "endo" steht für "innen" und "metra" für "Gebärmutter) befindet sich an der Innenwand der Gebärmutter und reagiert auf die hormonellen Veränderungen des menstruellen Zyklus.

.

Akupressurmatte - eine Matte bestehend aus spitzen Noppen, die bei längerem Liegen die Durchblutung anregen, Schmerzen lindern und den Körper entspannen sollen (wofür es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, so just try it out for yourself). Die etwas angenehmere Variante des traditionellen Nagelbetts der Yogis und für mich persönlich eine sehr große Erleichterung, vor allem bei Krämpfen im Unterleib oder Verspannungen im unteren Rücken vor und während der Menstruation <3

Yin Yoga - eine Form des Yoga, in dem die Haltung länger gehalten und sanfter ausgeführt werden. Für mich führt es zu tiefer Entspannung, hilft mir beim Loslassen und löst Verspannungen, vor allem im Beckenraum und Rücken. Vor allem für die Phase vor der Menstruation (Prämenstruum) und währenddessen. Oder wann auch immer ich mich danach fühle ;)

4-7-8 Atmung - eine Variation der bewussten Atmung, bei der 4 Sekunden lang tief eingeatmet, 7 Sekunden lang der Atem entspannt gehalten und 8 Sekunden lang tief ausgeatmet wird. Ihr könnt mit den Längen und Wiederholungen auch rumspielen und ausprobieren, was sich für euch gut anfühlt (zum Beispiel als 4-4-4 Atmung).

Rizinusöl - ich mache mir sehr gerne in der prämenstruellen Phase oder auch zwischendurch einen Leberwickel mit Rizinusöl (Bio-Qualität) oder massiere damit meinen Unterleib, lege dann ein feuchtes Baumwolltuch darüber und darauf dann eine Wärmflasche. Ich lasse es für etwa eine Stunde wirken, entspanne mich dabei und atme tief in meinen Unterleib und schicke liebevolle Gedanken in meinen Schoßraum - mhhh Entspannung pur.

Yoni Steaming - ein Dampfbad für die Vulvina (Vulva und Vagina) mit bedacht ausgewählten Heilkräutern und einer langen Tradition. Durch den Dampf können die Pflanzenwirkstoffe über die Vaginalschleimhaut aufgenommen werden und dort direkt ihre Wirkung entfalten. Ich mache es besonders gern in der zweiten Zyklushälfte oder nach der Blutung. Seid während der Menstruation vorsichtig damit und lasst euch in jedem Fall von einer Expertin beraten. Auch was die Zusammensetzung der Kräuter betrifft. Der Dampf sollte eine angenehme Temperatur haben, die ihr mit der empfindlichen Stelle am Unterarm vorher testen könnt.

Menstru Panty - speziell gefertigte Unterwäsche um Flüssigkeiten aufzufangen und gleichzeitig ein trockenes Hautgefühl zu geben. Je nach Stärkegrad der Blutung gibt es verschiedene Ausführungen. Ich fühle mich mit Menstruationsunterwäsche sehr wohl, geschützt und genieße, dass mein Blut während der Periode frei fließen kann. Achtet unbedingt auf die verwendeten Materialien.

.

Kräutertee - für ein sicheres Produkt, den Tee je nach Sorte für mehrere Minuten abgedeckt ziehen lassen und das Destillat, also die kleinen Tröpfchen am Deckel, wieder in die Tasse tropfen lassen. Auch hier halte ich es für sinnvoll, sich je nach gewünschter Wirkung von einer heilkundigen Person bei der Auswahl der Heilkräuter beraten zu lassen. Ich verwende nur Kräuter aus biologischem Anbau.

. 

R A I N - eine Methode von Tara Brach für einen achtsamen und mitfühlenden Umgang mit Emotionen. Dabei steht R für "recognize", A für "allow", I für "investigate" und N für "nurture". Die genaue Beschreibung und Anwendung findet ihr auch in ihrem Buch "Radical Acceptance".

EFT - "Emotional Freedom Technique" ist eine Tapping-Methode mit dessen Hilfe emotionale Blockaden und Ängste je nach Anwendung gelöst werden können.

MBSR - "Mind Based Stress Reduction", übersetzt als achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist eine Methode, entwickelt von Jon Kabat-Zinn, die unsere Aufmerksamkeit gezielt lenkt und uns so helfen kann, den Tag achtsamer und stressfreier zu gestalten.

Gebärmutterreinigung - Reinigung auf energetischer Ebene; mithilfe von Meditationen und einem liebevollen Fokus auf den Schoßraum können wir versuchen, emotionale Blockaden vor allem im Bereich unserer Sexualität und Kreativität zu lösen und Energien freizusetzen.

Herz-Hirn-Kohärenz - Kohärenz steht für "zusammenhängend"; sozusagen eine Beschreibung dafür, wenn Herz und Gehirn im Einklang sind und wir uns in einem friedlichen Zustand befinden. Dies kann durch Meditationen mit Fokus auf unseren Herzraum und Dankbarkeit geschehen, wie z.B. beschrieben von Gregg Bradden.

Karezza - eine sanfte und zärtliche Art des Liebesspiels, bei dem der Fokus auf achtsamer Berührung und Stärkung der Bindung liegt und nicht auf dem Orgasmus. Beschrieben in dem Buch "Das Gift an Armors Pfeil" von Marnia Robinson und für mich eine der wertvollsten Entdeckungen für eine harmonische Beziehung und Partnerschaft.

GFK - steht für "gewaltfreie Kommunikation" und ist ein Konzept nach Marshall B. Rosenberg. Mithilfe dieser friedlichen und bewussten Art des Kommunizierens lernen wir, unsere wahren Bedürfnisse zu erkennen, auszudrücken und die Bedürfnisse anderer zu verstehen. Die "Sprache des Lebens" kann in allen möglichen Situationen mit den unterschiedlichsten Menschen durch aktives Zuhören zu Verständnis und einem harmonischen und respektvollen Miteinander führen.

*Alle Angaben ohne Gewähr. Die erwähnten Konzepte und Erläuterungen entsprechen meinen persönlichen Erfahrungen und sind kein Ersatz für eine Beratung oder Behandlung bei einer heilkundigen Person. Im Falle von Beschwerden kontaktiert eine heilkundige Person wie eine/n Frauenärzt/in oder Heilpraktiker/in eures Vertrauens <3