PMS & Peace Workshop

Als Einstimmung ein kleines Erlebnis aus meinem Prämenstruum, vielleicht erkennst du dich darin wieder...

Es ist Zyklustag 27, ich bin den ganzen Tag schon super müde und will mich eigentlich nur ausruhen. Mir fällt es schwer mich zu konzentrieren und an einer Aufgabe zu bleiben. Ich lenke mich ständig ab und leg mein Handy extra so hin, dass ich es nicht sehen kann. Wie machen andere das nur?

Ich gehe in die Küche und will mir was zu essen machen. Eine Freundin, bei der ich gerade zu Besuch bin, ist schon am kochen. "Ich koche ja immer etwas anders als du", sagt sie.

Was soll das denn jetzt heißen? Ich atme durch. 

"Ich bekomme heute alles in den falschen Hals und bin schnell gereizt."

Es tut gut das einfach auszusprechen und ich tue es direkt.

Das war nicht immer so. Vor allem nicht bei Menschen, die mir nah stehen. Früher habe ich die Wut oft angestaut und verdrängt. Mich verletzt gefühlt und zurück verletzt. Oder mich abgelenkt. Und erst recht nicht gewusst, warum mich bestimmte Kommentare an manchen Tagen so wütend machen.

"Ich bin gerade etwas dünnhäutiger und hatte einen anstrengenden Tag. Nur dass du Bescheid weißt. Ich weiß, du bist es gewohnt große Portionen für viele Menschen zu kochen und bist sehr effizient dabei. Ich lass mir halt gern Zeit und koche meist nur für den Tag."

In einem noch achtsameren Moment hätte ich vielleicht noch gefragt, was sie damit eigentlich sagen will. Spüre ich da Verbitterung oder einen indirekten Vorwurf? Oder interpretiere ich zu viel hinein?

Sie lacht und ich kann es auch wieder leicht nehmen. 

Früher habe ich mich oft gefragt, ob ich komplett über reagiere und meinen Gefühlen und Gedanken in dieser Phase überhaupt trauen kann.

Mittlerweile habe ich gelernt, wie ich mit meiner Reizbarkeit und erhöhten Sensibilität in bestimmten Phasen meines Zyklus umgehen kann und es mir immer öfter möglich ist, nicht blind zu reagieren, sondern innezuhalten, mein Gefühl wahrzunehmen und dessen Intelligenz anzuerkennen.

Ich habe gelernt, was ich auf körperlicher Ebene brauche, damit ich mich in meiner Gelbkörperphase wohl fühle und wie ich mein angespanntes Nervensystem in dieser Zeit beruhigen kann. 

Und ich habe gelernt, was das mit meiner Einstellung zu dieser Phase und meinem Lebensstil zu tun hat.

Es ist nur menschlich, nicht immer gelassen und ausgeglichen zu sein.

Denn auch Wut, Erschöpfung, Verletzlichkeit und Sensibilität gehören zum Mensch sein dazu.

Und wir können lernen, die Zeichen unseres Körpers, die sich besonders laut in der prämenstruellen Phase bemerkbar machen, als wichtige Wegweiser zu verstehen und besser für uns selbst zu sorgen. 

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Dieser Workshop ist für dich, wenn du:

deinen Zyklus besser verstehen und schätzen lernen willst, du allerdings während deiner Gelbkörperphase (aka deinem inneren Herbst oder auch Prämenstruum) regelmäßig herausgefordert bist mit Stimmungsschwankungen, Heißhunger, Schmerzen und Krämpfen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Brustspannen, Schlafbeschwerden sowie mit Unruhe, Ängsten, unangenehmen Emotionen oder Selbstzweifeln

dich nach mehr Ausgeglichenheit, innerem Frieden und mehr Klarheit sehnst 

erfahren willst, was die Kräfte des Prämenstruums sind und wie sie dir unbewusst und ignoriert dein Leben erschweren können und bewusst und integriert dein Leben, deine Beziehungen und dein Wohlbefinden von Grund auf verändern können

lernen willst, was du in deinem Alltag, deiner Ernährung und deiner Selbstfürsorge tun kannst, so dass du körperlich entspannter und ausgeruhter bist - ohne irgendwelchen Ernährungstrends folgen zu müssen

lernen willst, mit welchen einfachen Übungen (die du in akuten Situationen für dich anwenden kannst) du dein Nervensystem beruhigen und deine Emotionen auf achtsame Art fühlen und verdauen kannst

einen menstruellen Zyklus hast - ganz egal ob Eisprung und Menstruation bei dir gerade stattfinden oder schon seit längerer Zeit ausgefallen sind oder du zurzeit künstliche Hormone zu dir nimmst

du noch keine Vorkenntnisse in diesem Thema hast oder du schon tief in diese Welt getaucht bist & dich seit längerem mit deinem Zyklus befasst

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In diesem Workshop teile ich außerdem mit dir:

• die Grundlagen zur Gelbkörperphase und was das Prämenstruum eigentlich ist
• die meiner Meinung nach 3 wichtigsten Gründe für PMS 
• meinen Ansatz zu Zyklusbewusstsein und wie wir unsere innere Stimme wieder stärker wahrnehmen können

Ablauf

Zur Einstimmung kannst du vor Beginn schon mal ein paar Grundlagen zum menstruellen Zyklus lernen. Dafür kannst du dir zum Beispiel dieses leicht verständliche und anschauliche Video von mir anschauen. 

Der Workshop findet über Zoom statt und dauert etwa 90 min plus Fragerunde. Manchmal geht es auch etwas länger, je nachdem wie viele Fragen und Themen während der Fragerunde am Ende auftauchen. Plane dir etwa zwei Stunden für das Event ein.

Wenn das dein erster Workshop zum Thema Zyklus ist oder auch dein erster Kreis mit menstruierenden Menschen, dann hast du hier die Möglichkeit, aus deinem gemütlichen Zuhause rein zu schnuppern. Dabei kannst du dich mit einbringen, deine Fragen stellen oder auch voll im Hintergrund bleiben und einfach zuschauen.

Wir machen eine kleine Übung zur Einstimmung und dann erzähle ich euch etwas zu den Grundlagen des menstruellen Zyklus und gehe dann detaillierter auf die Gelbkörperphase und das Prämenstruum ein. Dabei gebe ich euch wirkungsvolle Tipps und Inspirationen zu den oben genannten Themen sowie einfache Übungen mit auf den Weg.

Ich gestalte den Workshop etwas interaktiver mit Reflektionsübungen und Sharings. Dabei könnt ihr voll entscheiden, ob ihr einfach für euch mitschreiben oder etwas von euch teilen möchtet.

Am Ende gehen wir über in eine offene Fragerunde. Auch zwischendurch könnt ihr Fragen stellen, die sich entweder im Laufe des Workshops klären werden oder auf die ich in der Fragerunde nochmal eingehe. Gerade dieser offene, achtsame und berührbare Raum ist für viele TeilnehmerInnen besonders wertvoll. Auch den Chat könnt ihr zwischendurch nutzen, um euch auszutauschen.

Ich freue mich auf euch!

.Clara Carolina

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